Hipertrofia Muscular: Descubra a melhor forma de ganhar massa
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho dos músculos, que ocorre com exercícios físicos intensos e regulares, além de uma alimentação rica em proteínas e carboidratos.
Para conseguir a hipertrofia, é importante ter um plano de treino adequado aos seus objetivos, uma alimentação correta e descansar os músculos por pelo menos 24 horas antes de exercitá-los novamente.
Leia o restante do artigo para descobrir como conseguir sua hipertrofia de forma saudável.
Médico especialista em Hipertrofia:
Um dos médicos mais importante para conseguir chegar a Hipertrofia é o Nutrólogo!
O Dr. Rodrigo Gusmão é médico nutrólogo e atende no consultório em Niterói, ele é referência no no aumento de performance e conquista de músculos ajudando na adoção de novos estilos de vida e, consequentemente, controle de peso e uma alimentação mais balanceada.
Dr. Rodrigo Gusmão, também é pós-graduado em Endocrinologia e Metabologia e com formação em Nutrologia pelo Instituto de Pesquisa e Ensino Médico de Minas Gerais.
Tem grande experiência no cuidado e elaboração de protocolos para pacientes que desejam transformar seu corpo.
Antes de agendar uma consulta, é importante saber a opinião de outros pacientes que já foram atendidos pelo especialista.
O Dr. Rodrigo Gusmão, por exemplo, possui diversas avaliações de 5 estrelas no Doctoralia, um histórico da satisfação dos pacientes com seu atendimento e competência.
Como acontece a Hipertrofia?
Durante o exercício, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras. Após o treino, o corpo começa a reparar essas fibras, o que faz o músculo crescer.
Essas “lesões” nas fibras musculares acontecem por causa do estresse muscular, que ocorre quando você usa mais peso do que o músculo está acostumado. Isso força o músculo a se adaptar e crescer, levando à hipertrofia.
Você também pode sentir o estresse muscular como uma sensação de queimação durante ou após o exercício.
Isso acontece porque as células musculares incham com o acúmulo de sangue, glicogênio e outras substâncias, o que ajuda a aumentar a massa muscular.
Como consquistar a Hipertrofia Muscular:
Para que a hipertrofia muscular aconteça de forma eficaz, alguns fatores são indispensáveis. Aqui estão os principais:
- Treinamento de Resistência
- Exercícios de Força
- Aumentar gradualmente a carga ou a intensidade dos exercícios
- Alimentação Adequada
- Proteínas
- Carboidratos
- Gorduras Saudáveis
- Descanso e Recuperação
- Dormir o suficiente (7-9 horas por noite)
- Descanso entre Treinos geralmente 24-48 horas.
- Hidratação
- Manter-se bem hidratado
- Consistência
- Manter uma rotina de treino e alimentação
- Acompanhamento Profissional
- Personal
- Nutrólogo
Ganhar massa magra ajuda a emagrecer?
Uma das principais dúvidas de quem quer ganhar músculos é se é possível emagrecer ao mesmo tempo.
Os músculos precisam de mais energia para se manterem do que a gordura. Isso significa que, ao aumentar a massa muscular, você gasta mais calorias, o que ajuda a perder peso.
A saúde é uma área que envolve vários cuidados. É importante garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar bem, manter o peso adequado e prevenir doenças relacionadas à nutrição.
O emagrecimento também pode ser conquistado através do protocolo desenhado pelo nutrólogo e faz parte de um tratamento personalizado para cada pessoa.
Por que eu preciso contratar um nutrólogo?
O nutrólogo é um médico especializado em medicina esportiva que é essencial para ajudar você a alcançar seus objetivos.
Ele cria planos alimentares de acordo com suas necessidades e recomenda ajustes na rotina para ganhar massa muscular.
O nutrólogo pode pedir exames para verificar sua saúde geral. Com essas informações, ele pode oferecer um tratamento personalizado para garantir o ganho de músculos e hábitos mais saudáveis.
Cada pessoa tem um caminho diferente para a hipertrofia. Por isso, ter um profissional focado em você e nos seus objetivos é a melhor forma de construir o corpo que você deseja e melhorar sua saúde ao mesmo tempo!
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